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オートミール卵ツナ粥

オートミール、卵、油を切ったツナ、海苔、水を入れて電子レンジで調理し、最後に醤油とごま油で味を調えます。

調理 20分 難易度 EASY 401 kcal
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画像準備中
材料
主材料
  • 海苔（ゴマ油風味） 4 g
  • 生卵 2 個
  • Sajo ツナ缶（油切り） 85 g
  • オートミール 30 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 25.17 g 25%
たんぱく質 38.7 g 39%
脂質 16.12 g 36%
提供量 229g
調理手順
  1. 1

    オートミール、玉ねぎ、長ねぎを細かく刻む

  2. 2

    卵を溶いて準備する

  3. 3

    フライパンにごま油を熱し、玉ねぎと長ねぎを炒める

  4. 4

    ツナを加えて一緒に炒める

  5. 5

    オートミールと水を加え、弱火で煮込む

  6. 6

    溶いた卵を加え、かき混ぜながら火を通す

  7. 7

    塩と黒こしょうで味を調える

  8. 8

    器に盛り付けて完成

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