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鶏むね肉チャーハン

調理 20分 難易度 NORMAL 648 kcal
#ダイエット #高タンパク質 #低炭水化物 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • 雑穀ご飯 150 g
  • 豆腐 150 g
  • エリンギ 1 個
  • えのき茸（生） 50 g
  • 生にんじん 1 切れ(1/2個)
  • 鶏むね肉（生） 100 g
調味料/ソース
  • 料理酒 5 g
  • 白こしょう 1 g
  • 粗塩 3 g
  • オリーブオイル 10 スプーン
栄養サマリー
炭水化物 71.12 g 43%
たんぱく質 50.77 g 30%
脂質 20.17 g 27%
提供量 669g
調理手順
  1. 1

    鶏むね肉を小さく切る

  2. 2

    玉ねぎとにんじんを細かく刻む

  3. 3

    フライパンにオリーブオイルを入れて鶏むね肉を炒める

  4. 4

    鶏むね肉が焼けたら野菜を加えて一緒に炒める

  5. 5

    ご飯を加え、塩とこしょうで味付けする

  6. 6

    材料がよく混ざったら完成

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