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コチュツナトルティーヤ

イージーテーブルさんのレシピ

難易度 EASY 429 kcal
#低炭水化物 #高タンパク #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • イムシルモッツァレラスライスチーズ 20 g
  • 豆腐 100 g
  • 玉ねぎ 30 g
  • 全粒粉トルティーヤ 1 枚
  • ドンウォンツナ マイプラント レッドペッパー 1 パック
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 44.18 g 41%
たんぱく質 22 g 20%
脂質 18.45 g 39%
提供量 275g
調理手順
  1. 1

    トルティーヤを用意する

  2. 2

    コチュツナの缶詰を開け、油を切って取り分ける

  3. 3

    玉ねぎとパプリカを細切りにする

  4. 4

    フライパンでトルティーヤを軽く焼く

  5. 5

    トルティーヤの上にコチュツナと野菜をのせる

  6. 6

    チーズをふりかけ、半分に折る

  7. 7

    弱火でチーズが溶けるまで焼く

  8. 8

    食べやすい大きさに切る

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