鍋にオートミールと水を入れて加熱し、オートミールごはんを作る。
にんじん、玉ねぎ、パプリカを細かく刻む。
フライパンにオリーブオイルをひき、にんじん・玉ねぎ・パプリカを炒める。
炒めた野菜にツナまたは鶏むね肉を加えてさらに炒める。
ごはん、野菜、たんぱく質をすべて器に入れ、塩・コショウで味を調える。
ごはんを丸めて平たいごはんバーガーの形にする。
海苔またはラップでごはんバーガーを包む。
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