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6 4週目 水曜日のブランチ

684 kcal
#低炭水化物 #高タンパク質 #低カロリー #地中海式ダイエット
画像準備中
材料
主材料
  • 雑穀ご飯 150 g
  • サジョ安心 鶏むね肉スモーク 200 g
  • パプリカ（赤） 54 g
  • 玉ねぎ 120 g
  • エリンギ 90 g
  • 生キャベツ 208 g
調味料/ソース
  • エキストラバージンオリーブオイル 5 g
  • 南海オイスターソース 10 g
栄養サマリー
炭水化物 85.65 g 48%
たんぱく質 72.24 g 40%
脂質 9.23 g 12%
提供量 837g
調理手順
  1. 1

    卵を溶きほぐす

  2. 2

    ほうれん草をきれいに洗い、水気を切る

  3. 3

    トマトを一口大に切る

  4. 4

    フライパンにオリーブオイルをひき、ほうれん草を炒める

  5. 5

    卵を流し入れてスクランブルエッグを作る

  6. 6

    最後にトマトを加えて軽く火を通す

  7. 7

    お皿に盛りつけて完成

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