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バジルリゾットン

981 kcal
#高タンパク #低炭水化物 #地中海食
画像準備中
材料
主材料
  • チキンストック 50 g
  • グリルチキンブレスト 1 回分(手のひらサイズ)
  • メイル豆乳 190 ml
  • バーベキューポークバラ 15 g
  • みじん切りニンニク 1 ティースプーン
  • 冷凍エビ 1 回分(3-4尾)
  • ヴェルニ バジルペースト 25 g
  • クイックロールドオーツ 50 g
  • ホワイトトリュフオイル 10 ml
  • チェダーチーズ 1 枚
調味料/ソース
  • じゃがいもでんぷん 15 g
  • 塩 1 回分(1/3小さじ)
栄養サマリー
炭水化物 64.62 g 26%
たんぱく質 78.99 g 32%
脂質 44.84 g 41%
提供量 579g
調理手順
  1. 1

    鶏むね肉を一口大に切る

  2. 2

    玉ねぎとニンニクをみじん切りにする

  3. 3

    フライパンにオリーブオイルを熱し、ニンニクと玉ねぎを炒める

  4. 4

    鶏むね肉を加えて火が通るまで炒める

  5. 5

    ご飯とバジルペーストを入れ、全体を混ぜながら炒める

  6. 6

    塩とコショウで味を調える

  7. 7

    器に盛り、バジルの葉をのせて仕上げる

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