イカの炒め物

362 kcal
#低糖質 #高タンパク #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • 長ねぎ 20 g
  • 青唐辛子 10 g
  • イカ(冷凍) 300 g
調味料/ソース
  • アローススマート 20 g
  • オイスターソース 4 g
  • 濃口醤油 15 g
  • コチュジャン(低糖質) 15 g
  • みじん切りニンニク 15 ティスプーン
  • 唐辛子粉 12 スプーン
栄養サマリー
炭水化物 36.2 g 34%
たんぱく質 56.8 g 53%
脂質 6.33 g 13%
提供量 411g
調理手順
  1. 1

    イカをきれいに下処理し、一口大に切る。

  2. 2

    玉ねぎ、にんじん、長ねぎを細切りにする。

  3. 3

    合わせ調味料(コチュジャン、唐辛子粉、醤油、みじん切りニンニク、砂糖、ごま油、胡椒)を作る。

  4. 4

    フライパンに油をひき、長ねぎを炒めて香りを出す。

  5. 5

    イカと野菜を加え、強火で手早く炒める。

  6. 6

    合わせ調味料を加え、全体がよく混ざるように炒める。

  7. 7

    イカに火が通ったら仕上げにごま油と白ごまをふりかける。

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