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ダイエットマーラーシャングオ

調理 15分 難易度 EASY 249 kcal
#ダイエット #低糖質 #高タンパク #低炭水化物 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • 玉ねぎ 1 回分(1/2個)
  • ヒラタケ（生） 1 回分(10本)
  • もやし（生） 50 g
  • チンゲン菜（生） 50 g
  • カップヌードル 麻辣湯 1 個
調味料/ソース
  • プルダックソース 16 g
  • 塩 1 回分(1/3小さじ)
  • みじん切りニンニク 5 ティースプーン
  • オイスターソース 15 回分(2スプーン)
栄養サマリー
炭水化物 50.27 g 73%
たんぱく質 7.16 g 10%
脂質 4.94 g 16%
提供量 306.7g
調理手順
  1. 1

    鶏むね肉、エビ、きのこ、ブロッコリー、チンゲン菜、キャベツを一口大に切る

  2. 2

    フライパンにオリーブオイルをひき、みじん切りのニンニクを炒める

  3. 3

    鶏むね肉とエビを先に火を通す

  4. 4

    残りの野菜と豆腐を加え、強火で炒める

  5. 5

    マーラーソース（低糖）を少し加えて素早く混ぜる

  6. 6

    味を見て足りなければ塩またはコショウで調整する

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