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コチュマグロ炒めご飯

369 kcal
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画像準備中
材料
主材料
  • 長ねぎ 1 조각(1/2개)
  • ごま油 1 スプーン
  • コチュジャン（低糖） 10 g
  • ズッキーニ炒め 1 반찬그릇
  • 白ごはん 57 g
  • ライトツナ・コチュ 1 缶
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 42.85 g 45%
たんぱく質 18.61 g 20%
脂質 14.65 g 35%
提供量 312g
調理手順
  1. 1

    玉ねぎと長ねぎを細かく刻む

  2. 2

    熱したフライパンに食用油を入れて、玉ねぎと長ねぎを炒める

  3. 3

    コチュマグロ缶を入れて一緒に炒める

  4. 4

    ご飯を加えて具材と均一に混ぜながら炒める

  5. 5

    醤油と塩で味を調える

  6. 6

    火を止めてごま油と胡椒をふりかける

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