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タネチ

調理 10分 難易度 EASY 210 kcal
#タネチ #魚のグリル #簡単料理 #シーフード #済州島料理 #低カロリー #高タンパク料理 #おうちごはん #健康食 #手軽な料理
画像準備中
材料
主材料
  • まるごとモッツァレラスティックチーズ 1 個
  • ゆで卵 60 g
  • 蒸しカボチャ 190 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 18.87 g 35%
たんぱく質 14.66 g 27%
脂質 9.23 g 38%
提供量 268g
調理手順
  1. 1

    タネチをきれいに下処理する

  2. 2

    タネチを適当な大きさに切る

  3. 3

    フライパンに食用油をひく

  4. 4

    タネチをフライパンにのせて中火で焼く

  5. 5

    塩とコショウで味を調える

  6. 6

    きつね色に焼けたら皿に盛る

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