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豆腐ナンシエ

調理 60分 難易度 NORMAL 365 kcal
#豆腐料理 #チヂミ #高タンパク #健康食 #おやつ #主食の代替 #ダイエット #ブランチ #プロテイン #家庭料理
画像準備中
材料
主材料
  • 卵白（生） 64 g
  • アーモンドパウダー 20 g
  • オーガニック黄砂糖 20 g
  • 豆腐 145 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 30.09 g 33%
たんぱく質 24.48 g 27%
脂質 16.63 g 41%
提供量 249g
調理手順
  1. 1

    豆腐を2cmの角切りにします。

  2. 2

    フライパンに食用油をひき、豆腐をきつね色になるまで炒めます。

  3. 3

    ボウルに卵、小麦粉、牛乳、塩、コショウを入れて混ぜます。

  4. 4

    炒めた豆腐を生地に加えて混ぜ合わせます。

  5. 5

    マフィン型や小さめのオーブン用容器に豆腐生地を流し入れます。

  6. 6

    180度に予熱したオーブンで25分焼きます。

  7. 7

    冷ましてから皿に盛り付けます。

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