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オートミールキムチ豆もやしタコ粥

調理 10分 難易度 EASY 198 kcal
#ダイエット #高タンパク #低カロリー #低炭水化物
画像準備中
材料
主材料
  • 生タコ 50 g
  • 青唐辛子 1 個
  • おろしニンニク 1 小さじ
  • 冷蔵庫ストック ロールドオーツ 30 g
  • 豆もやし 20 g
  • キムチ 1 小皿
調味料/ソース
  • 魚醤（ツナソース） 10 g
  • 唐辛子パウダー 3 スプーン
栄養サマリー
炭水化物 28.29 g 56%
たんぱく質 10.05 g 20%
脂質 5.61 g 25%
提供量 161.2g
調理手順
  1. 1

    豆もやしとタコをきれいに下処理する

  2. 2

    鍋に水を入れ、豆もやしを加えてさっと茹でる

  3. 3

    タコも沸騰したお湯で茹でた後、一口大に切る

  4. 4

    鍋にごま油をひき、キムチを炒める

  5. 5

    キムチが透明になってきたら、豆もやし、タコ、オートミールを加えて炒める

  6. 6

    水400mlを入れて中火で煮る

  7. 7

    粥状にとろみが出るまでかき混ぜながら煮る

  8. 8

    塩・コショウで味を調え、完成

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