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豆腐と鶏胸肉のいなり寿司（二人分）

難易度 EASY 1,121 kcal
#いなり寿司 #鶏胸肉料理 #豆腐料理 #低カロリー #ダイエットメニュー #高タンパク食品 #寿司 #簡単ランチ #健康食 #ヘルシーメニュー
画像準備中
材料
主材料
  • 大きくてしっかりした豆腐 320 g
  • 蒸し鶏胸肉グリル 200 g
  • ヤンバン玄米ご飯 130 g
  • 寿司の達人 170 g
調味料/ソース
  • 白菜キムチ 40 反菜皿
栄養サマリー
炭水化物 87.82 g 31%
たんぱく質 92.37 g 32%
脂質 46.64 g 37%
提供量 860g
調理手順
  1. 1

    豆腐と鶏胸肉を小さく切って準備します。

  2. 2

    鶏胸肉を沸騰したお湯で茹でて、細かく裂きます。

  3. 3

    豆腐は水気を切って潰します。

  4. 4

    ボウルに豆腐、鶏胸肉、ご飯、少量の塩、ごま油を入れて混ぜます。

  5. 5

    いなり揚げにご飯の具を詰めます。

  6. 6

    皿に盛り付け、お好みで甘酢しょうゆやからしソースを添えます。

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