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低カロリーツナジョン

219 kcal
#ダイエット #低カロリー #高タンパク #低炭水化物
画像準備中
材料
主材料
  • 玉ねぎ 0.4 会分(1/2個)
  • 生にんじん 15 g
  • ライトツナ・ザ・マイルド 100 g
  • 生卵 1 個
調味料/ソース
  • ブラックペッパー 1 g
  • 塩 1 g
栄養サマリー
炭水化物 10.33 g 19%
たんぱく質 26.08 g 47%
脂質 8.3 g 34%
提供量 200g
調理手順
  1. 1

    ツナ缶の水気を切って準備する

  2. 2

    玉ねぎと長ねぎを細かく刻む

  3. 3

    ボウルにツナ、玉ねぎ、長ねぎ、卵白、塩、こしょうを入れて混ぜる

  4. 4

    フライパンにオリーブオイルをひいて弱火で温める

  5. 5

    生地をスプーンですくってフライパンにのせ、きつね色になるまで焼く

  6. 6

    裏返して両面をしっかり焼き上げる

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