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豆腐チーズグラタン（卵2倍）

547 kcal
#高タンパク #低炭水化物 #ダイエット #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • 粗挽き黒胡椒 1 g
  • スイートコーン 10 g
  • 生卵 2 個
  • トマトソース 30 g
  • モッツァレラチーズ 1 握り(手のひら一掴み)
  • 豆腐 0.5 丁
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 15.73 g 12%
たんぱく質 49.64 g 38%
脂質 29.66 g 51%
提供量 426g
調理手順
  1. 1

    豆腐を1cmの厚さに切る

  2. 2

    玉ねぎとパプリカを細かく刻む

  3. 3

    卵を溶いて準備する

  4. 4

    フライパンにオリーブオイルをひいて豆腐をきつね色になるまで焼く

  5. 5

    焼いた豆腐をグラタン皿に並べる

  6. 6

    その上に野菜と溶き卵をまんべんなくのせる

  7. 7

    ピザ用チーズを均一にふりかける

  8. 8

    オーブンまたはエアフライヤーでチーズが溶けてきつね色になるまで焼く

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