ミニ白菜とツナカニカマ焼き

難易度 EASY 559 kcal
#低炭水化物 #高タンパク #低カロリー
ミニ白菜とツナカニカマ焼き 完成写真
材料
主材料
  • 目玉焼き(塩抜き) 110 g
  • ザ・キングクラブス 100 g
  • ツナ缶 100 g
  • ミニ白菜蒸し 1 회分(익혀서1컵)
調味料/ソース
  • 青唐辛子 45 g
  • オリーブオイル 10 スプーン
栄養サマリー
炭水化物 26.31 g 18%
たんぱく質 41.93 g 29%
脂質 34.7 g 53%
提供量 465g
調理手順
  1. 1

    ミニ白菜をよく洗い、食べやすい大きさに切ります。

  2. 2

    ツナ缶はザルにあけて油を切ります。

  3. 3

    カニカマは裂いて準備します。

  4. 4

    ボウルにツナ、カニカマ、塩、コショウを入れて混ぜます。

  5. 5

    ミニ白菜の上にツナカニカマの具をのせます。

  6. 6

    予熱したフライパンに少量の油をひき、中火で両面をこんがり焼きます。

  7. 7

    仕上げにお好みでレモン汁やハーブをふりかけて完成です。

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