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ダイエットチャーハン

調理 20分 難易度 EASY 303 kcal
#ダイエット #低カロリー #チャーハン #鶏むね肉 #ヘルシー食 #簡単レシピ #ブロッコリー #健康食 #低炭水化物 #一食分
画像準備中
材料
主材料
  • 雑穀ご飯 80 g
  • 玉ねぎ 1 会分(1/2個)
  • 牛ロース 35 g
  • 生キャベツ 120 g
調味料/ソース
  • 唐辛子粉 3 スプーン
  • オイスターソース 15 g
  • 刻みニンニク 10 g
  • シラチャーソース 15 g
栄養サマリー
炭水化物 50.55 g 63%
たんぱく質 15.27 g 19%
脂質 6.23 g 18%
提供量 348g
調理手順
  1. 1

    鶏むね肉、ブロッコリー、玉ねぎなどの材料を一口サイズに切る

  2. 2

    フライパンにオリーブオイルをひき、玉ねぎを炒める

  3. 3

    鶏むね肉を加え、火が通るまで炒める

  4. 4

    ブロッコリーなど他の野菜も加え、一緒に炒める

  5. 5

    ご飯を入れ、全ての材料をよく混ぜながら炒める

  6. 6

    醤油、塩、コショウで味を調える

  7. 7

    出来上がったチャーハンを皿に盛り付ける

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