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ナスと鶏肉のチャーハン

321 kcal
#ダイエット #低糖質 #高たんぱく #低炭水化物 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • トマト 40 g
  • ナス 40 g
  • ゆで鶏むね肉 70 g
  • 玄米ご飯 90 g
調味料/ソース
  • ステビア 1.5 g
  • 唐辛子粉 2.1 スプーン
  • 煮物用しょうゆ 10 ml
  • エゴマ油 5 g
栄養サマリー
炭水化物 41.34 g 51%
たんぱく質 24.64 g 30%
脂質 6.73 g 19%
提供量 258.6g
調理手順
  1. 1

    ナス、鶏むね肉、玉ねぎをさいの目切りにする

  2. 2

    フライパンにオリーブオイルをひき、玉ねぎを炒める

  3. 3

    鶏むね肉を加えて、火が通るまで炒める

  4. 4

    ナスとみじん切りニンニクを加えて炒める

  5. 5

    ご飯を入れて塩・コショウで味を調える

  6. 6

    野菜と鶏肉がよく混ざるまで炒めて完成

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