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オートミールとツナとワカメのお粥

調理 5分 難易度 EASY 221 kcal
#ダイエット #低糖質 #高タンパク質 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • ドンウォン ツナ フレーク イン ウォーター 1 缶
  • 冷蔵庫ソック ロールドオーツ 30 g
  • カットワカメ 5 g
調味料/ソース
  • イワシ魚醤 5 g
  • 韓国風しょうゆ 10 ml
栄養サマリー
炭水化物 23.81 g 44%
たんぱく質 21.88 g 40%
脂質 4.01 g 16%
提供量 150g
調理手順
  1. 1

    ワカメを冷たい水に浸して、適当な大きさに切る

  2. 2

    オートミールを用意する

  3. 3

    フライパンにごま油をひき、ワカメを炒める

  4. 4

    油を切ったツナを加えて一緒に炒める

  5. 5

    水とオートミールを加えて煮る

  6. 6

    弱火にしてとろみが出るまでかき混ぜながら煮る

  7. 7

    塩で味を調えて完成

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