卵豆腐ツナ

調理 5分 難易度 EASY 504 kcal
#高タンパク #低カロリー #低炭水化物
画像準備中
材料
主材料
  • 低糖オイスターソース 10 g
  • ライトツナ スタンダード 1 캔
  • アボカドオイル 1 スプーン
  • 唐辛子パウダー 1 スプーン
  • 国産焼き豆腐・鍋豆腐 0.5 パック
  • 生卵 1 個
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 8 g 6%
たんぱく質 43.8 g 35%
脂質 32.74 g 59%
提供量 363g
調理手順
  1. 1

    卵をよく溶いて準備します。

  2. 2

    豆腐はキッチンペーパーで水気を切り、一口大に切ります。

  3. 3

    ツナは油を切って準備します。

  4. 4

    フライパンに少量の油をひき、豆腐をこんがり焼きます。

  5. 5

    豆腐の上にツナをのせ、その上から卵液を流し入れて弱火で加熱します。

  6. 6

    塩、コショウで味を調え、しっかり火が通ったら皿に盛り付けます。

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