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ブロッコリーとエビのチヂミ

325 kcal
#ダイエット #低炭水化物 #高タンパク #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • 生卵 1 個
  • 冷凍エビ 1 尾（3〜4尾）
  • 生ニンジン 1 かけ（1/2個）
  • 茹でブロッコリー 1 人分
調味料/ソース
  • ナトリウム控えめチヂミ用粉 30 g
栄養サマリー
炭水化物 37.37 g 45%
たんぱく質 33.94 g 41%
脂質 5.46 g 15%
提供量 375g
調理手順
  1. 1

    ブロッコリーとエビをきれいに下処理して細かく刻みます

  2. 2

    ボウルに刻んだブロッコリー、エビ、チヂミ用粉、塩、こしょう、卵を入れてよく混ぜます

  3. 3

    フライパンに油をひいて、生地をスプーン1杯ずつ落とします

  4. 4

    両面がきつね色になるまで焼きます

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