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ブロッコリーとエビのチヂミ

にんじん 1/2個、玉ねぎ 1/2個、ブロッコリー、エビ 100g

354 kcal
#低炭水化物 #高タンパク #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • 玉ねぎ 1 回分(1/2個)
  • 生卵 1 個
  • 冷凍エビ 1 回分(3〜4尾)
  • 生にんじん 1 切れ(1/2個)
  • 茹でブロッコリー 1 人分
調味料/ソース
  • 減塩チヂミ粉 30 g
栄養サマリー
炭水化物 44.45 g 49%
たんぱく質 34.58 g 38%
脂質 5.51 g 14%
提供量 445g
調理手順
  1. 1

    ブロッコリーとエビをきれいに洗ってみじん切りにする

  2. 2

    すべての材料をボウルに入れてよく混ぜる

  3. 3

    フライパンに油をひいて生地を薄く広げる

  4. 4

    中火〜弱火で両面をきつね色になるまで焼く

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