鶏むね肉とツナの高タンパクビビンバ

Name: 鶏むね肉とツナの高タンパクビビンバ
Total time: 10 min
Yield: 425 g
Ingredients: 豆腐のピカタ 50 枚; 大根なます 50 小鉢; ぜんまいの炒め物 35 小鉢; コチュジャン 15 テーブルスプーン; ライトツナフレーク 45 g; 発芽玄米ご飯（レトルト） 130 g; 鶏むね肉ブラックペッパー 100 パック

家にあるもので混ぜて食べる..^^

調理 10分難易度 NORMAL 522 kcal

#ダイエット #高タンパク #低炭水化物 #低カロリー

画像準備中

材料

主材料

豆腐のピカタ 2 枚
大根なます 1 小鉢
ぜんまいの炒め物 0.5 小鉢
コチュジャン 1 テーブルスプーン
ライトツナフレーク 45 g
発芽玄米ご飯（レトルト） 130 g
鶏むね肉ブラックペッパー 1 パック

調味料/ソース

登録された調味料/ソースがありません。

栄養サマリー

炭水化物 53.64 g 41%

たんぱく質 45.2 g 34%

脂質 14.89 g 25%

提供量 425g

調理手順

1

鶏むね肉を一口大にカットします。
2

フライパンで鶏むね肉に軽く火を通し、冷ましておきます。
3

野菜（ほうれん草、きゅうり、にんじんなど）を薄切りにします。
4

ツナ（水気をよく切る）を用意します。
5

ご飯の上に鶏むね肉、ツナ、野菜をのせます。
6

醤油または減塩ソースをかけます。
7

全てよく混ぜ合わせて完成です。

鶏むね肉とツナの高タンパクビビンバ

AI 영양사 앤디