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キャベツとツナの炒めご飯

調理 5分 難易度 EASY 581 kcal
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画像準備中
材料
主材料
  • 高タンパク質チーズ 18 g
  • クァンチョン海苔 2 g
  • 生卵 1 個
  • 玄米ご飯（小盛り） 130 g
  • 生キャベツ 1 人前
  • 青唐辛子 35 g
  • ライトツナ デルマイルド（油分除去） 100 g
調味料/ソース
  • ごま油 10 スプーン
  • オイスターソース 15 回分(2スプーン)
栄養サマリー
炭水化物 55.54 g 38%
たんぱく質 40.9 g 28%
脂質 21.76 g 34%
提供量 435g
調理手順
  1. 1

    細切りにしたキャベツをオリーブオイルをひいたフライパンで炒めます。

  2. 2

    キャベツがしんなりして透明になったら、油を切ったツナと唐辛子を加えて炒めます。

  3. 3

    ある程度火が通ったらオイスターソースをスプーン1杯入れ、中央に穴を開けて卵を焼きます。

  4. 4

    お好みで卵の上にチーズを1枚のせて加熱し、仕上げにごま油を回しかけます。

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