おからスープチャーハン

118 kcal
#高タンパク #低炭水化物 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • 青唐辛子 23 g
  • エゴマの葉 7 g
  • 生キャベツ 61 g
  • 雑穀ご飯 38 g
  • おからスープ 41 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 21.49 g 67%
たんぱく質 6.73 g 21%
脂質 1.78 g 12%
提供量 170g
調理手順
  1. 1

    豆腐を崩し、野菜は細かく刻みます。

  2. 2

    フライパンに食用油を熱し、玉ねぎ、にんじん、長ねぎを炒めます。

  3. 3

    豚肉を加えて火が通るまで炒めます。

  4. 4

    おからを加え、中火でよく混ぜながら炒めます。

  5. 5

    ご飯を加えて全体を均一に炒めます。

  6. 6

    醤油、塩、こしょうで味を調えます。

  7. 7

    できあがったチャーハンを器に盛ります。

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