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トマトときゅうりとツナのポケ

220 kcal
#低糖質 #高タンパク #低カロリー #地中海式食事
画像準備中
材料
主材料
  • 玄米こんにゃくご飯 75 g
  • ライトツナ・ザ・マイルド 40 g
  • レタス（緑・生） 50 g
  • チェリートマト 80 g
  • 生きゅうり 70 g
調味料/ソース
  • 低糖質オイスターソース 5 g
  • アップルサイダービネガー 5 ml
  • アロールロス液状 10 ml
  • オリーブオイル 10 g
  • みじん切りニンニク 5 ティスプーン
栄養サマリー
炭水化物 27.13 g 41%
たんぱく質 11.38 g 17%
脂質 12.12 g 41%
提供量 350g
調理手順
  1. 1

    トマトときゅうりを角切りにします。

  2. 2

    ツナ缶の油または水気を切ります。

  3. 3

    ボウルにトマト、きゅうり、ツナを入れて混ぜ合わせます。

  4. 4

    しょうゆ、酢、オリーブオイルでソースを作り、加えます。

  5. 5

    よく混ぜて器に盛り付けて完成です。

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