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ダイエット豆腐ツナサムジャン

491 kcal
#ダイエット #高タンパク #低炭水化物 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • 幸福な豆 大きい豆腐 298 g
  • エゴマ油 1 テーブルスプーン
  • コチュジャン 1 テーブルスプーン
  • 玉ねぎ 0.5 個(1/2個)
  • 赤身ツナ 28 g
  • 青唐辛子 1 個
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 14.6 g 12%
たんぱく質 27.26 g 22%
脂質 36.53 g 66%
提供量 395.2g
調理手順
  1. 1

    豆腐、野菜、玉ねぎ、長ネギを細かく刻みます

  2. 2

    ツナはザルに入れて油を落とします

  3. 3

    熱したフライパンでみじん切りの玉ねぎと長ネギを炒めます

  4. 4

    ツナと豆腐を加えて一緒に炒めます

  5. 5

    コチュジャン、味噌、おろしニンニクを加えてよく混ぜます

  6. 6

    白ごま、青唐辛子、こしょうを加えて仕上げます

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