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豆腐ツナ野菜チヂミ

363 kcal
#高タンパク #低炭水化物 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • 豆腐 30 g
  • 生卵 104 g
  • 青唐辛子 10 g
  • エゴマの葉 3 g
  • ヒラタケ 20 g
  • ドンウォンツナ（赤身） 80 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 4.27 g 5%
たんぱく質 32.3 g 37%
脂質 22.53 g 58%
提供量 247g
調理手順
  1. 1

    豆腐は水気を切り、つぶします。

  2. 2

    ツナはザルにあけて油を切ります。

  3. 3

    にんじん、玉ねぎ、長ネギを細かく刻みます。

  4. 4

    ボウルに豆腐、ツナ、刻んだ野菜、卵、塩、こしょうを入れて混ぜます。

  5. 5

    一口サイズに成形します。

  6. 6

    フライパンに油を熱し、生地を両面きつね色になるまで焼きます。

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