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イイダコと豆腐のポケ

調理 20分 難易度 EASY 586 kcal
#低糖質 #高タンパク #低炭水化物 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • イイダコ 1 回分
  • 豆腐 150 g
  • 玄米雑穀ご飯 105 g
  • ロメインレタス 1 回分(10枚)
調味料/ソース
  • 唐辛子粉 1 g
  • おろしにんにく 2 g
  • アロース液 6.5 ml
  • ごま油 3 g
  • オリーブオイル 6.3 g
  • しょうゆ 15 g
栄養サマリー
炭水化物 51.44 g 34%
たんぱく質 48.17 g 32%
脂質 22.76 g 34%
提供量 438.8g
調理手順
  1. 1

    イイダコをきれいに下処理する

  2. 2

    豆腐を一口大に切る

  3. 3

    野菜（きゅうり、にんじんなど）を千切りにする

  4. 4

    フライパンに油をひき、イイダコを炒める

  5. 5

    炒めたイイダコ、豆腐、野菜をボウルに入れる

  6. 6

    低糖質しょうゆソースをかけて全体をよく混ぜる

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