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白菜とツナの丼（改訂版）

調理 10分 難易度 EASY 376 kcal
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画像準備中
材料
主材料
  • 目玉焼き（塩抜き） 55 g
  • ねぎ 10 g
  • ツナ液 5 g
  • パンダオイスターソース 5 g
  • 白菜 180 g
  • 玄米雑穀ご飯 120 g
  • マイルドツナ 50 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 48.83 g 49%
たんぱく質 24.16 g 24%
脂質 11.43 g 26%
提供量 425g
調理手順
  1. 1

    白菜をきれいに洗い、一口大に切る

  2. 2

    玉ねぎとにんじんをみじん切りにする

  3. 3

    フライパンに食用油をひいて玉ねぎとにんじんを炒める

  4. 4

    ツナを加えて炒め、白菜も加えて一緒に炒める

  5. 5

    醤油、砂糖、こしょうで味を調える

  6. 6

    ご飯の上に炒めた具材をのせる

  7. 7

    海苔ふりかけとごまをかけて仕上げる

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