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電子レンジで作るエッグ・イン・ヘル

499 kcal
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画像準備中
材料
主材料
  • 低脂肪牛乳 0.8 紙コップ
  • 鶏むね肉キューブ 80 g
  • モッツァレラチーズ 1 一握り（こぶし大）
  • 生卵 1 個
  • トマトソース 1 人前
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 27.17 g 22%
たんぱく質 40.62 g 33%
脂質 24.25 g 45%
提供量 529g
調理手順
  1. 1

    耐熱容器にトマトソースを入れる

  2. 2

    みじん切り玉ねぎとみじん切りにんにくをソースの上にのせる

  3. 3

    卵を割ってソースの上にのせる

  4. 4

    塩とコショウで味を調える

  5. 5

    チーズとパセリをふりかける

  6. 6

    ラップをして電子レンジで2〜3分加熱する

  7. 7

    卵が好みの固さになったら取り出して食べる

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