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醤油鶏むね肉

調理 20分 難易度 NORMAL 214 kcal
#ダイエット #高タンパク #低糖質 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • 蒸しじゃがいも 150 g
  • 生鶏むね肉 1 枚（手のひら大）
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 22.52 g 43%
たんぱく質 26.22 g 50%
脂質 1.46 g 6%
提供量 250g
調理手順
  1. 1

    鶏むね肉を一口大に切る

  2. 2

    ボウルに醤油、みじん切りのにんにく、オリゴ糖、こしょうを入れて混ぜる

  3. 3

    鶏むね肉をタレに10分間漬け込む

  4. 4

    フライパンにオリーブオイルをひいて中火で予熱する

  5. 5

    鶏むね肉をフライパンにのせ、両面をこんがり焼く

  6. 6

    残りのタレを加えて弱めの中火で煮詰める

  7. 7

    鶏むね肉に火が通ったら完成

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