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かぼちゃ弁当 8/17

調理 10分 難易度 NORMAL 233 kcal
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画像準備中
材料
主材料
  • ミニかぼちゃ 120 g
  • アボカド 32 g
  • ミニトマト 4 個
  • コーンサラダ 8/17 100 g
  • 野菜ミックス（サラダ用） 100 g
調味料/ソース
  • カカオニブ 3 g
  • ペコリーノ・ロマーノ 2 g
栄養サマリー
炭水化物 42.18 g 61%
たんぱく質 9.05 g 13%
脂質 7.85 g 26%
提供量 405g
調理手順
  1. 1

    かぼちゃをきれいに洗い、皮をむいて一口大に切ります。

  2. 2

    蒸し器にかぼちゃを並べ、15分ほど蒸して火を通します。

  3. 3

    ブロッコリーとにんじんも一口大に切り、沸騰したお湯でさっと茹でます。

  4. 4

    ご飯をお弁当箱に詰めます。

  5. 5

    蒸したかぼちゃ、ブロッコリー、にんじんなどの野菜を彩りよくお弁当箱に盛り付けます。

  6. 6

    鶏むね肉または卵などのタンパク質食材も一緒に入れます。

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