かぼちゃマヨサラダ

調理 35分 難易度 EASY 97 kcal
#低糖質 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • 蒸し南瓜 150 g
  • アロース液体 1 スプーン
  • ゆで卵 0.5 g
  • ギリシャヨーグルト 5 g
  • マイノーマルマヨネーズ 5 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 29.24 g 72%
たんぱく質 2.35 g 6%
脂質 4.05 g 22%
提供量 180.5g
調理手順
  1. 1

    かぼちゃの皮と種を取り除き、一口大に切ります。

  2. 2

    かぼちゃを蒸し器に入れ、15分蒸して冷まします。

  3. 3

    きゅうりと玉ねぎを薄切りにします。

  4. 4

    蒸して冷ましたかぼちゃをボウルに入れ、フォークでつぶします。

  5. 5

    つぶしたかぼちゃに、きゅうり、玉ねぎ、ゆで卵を加えます。

  6. 6

    マヨネーズ、塩、こしょうを入れてよく混ぜます。

  7. 7

    お好みでナッツやパセリをトッピングして完成です。

AI 채팅 아이콘