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かぼちゃのチケ

341 kcal
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画像準備中
材料
主材料
  • グリル冷凍かぼちゃ 110 g
  • 茶碗蒸し 50 g
  • ギリシャヨーグルト 100 g
  • アーモンドパウダー 15 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 27.97 g 32%
たんぱく質 16.96 g 19%
脂質 18.88 g 49%
提供量 275g
調理手順
  1. 1

    かぼちゃをきれいに洗い、皮と種を取り除き、食べやすい大きさに切る

  2. 2

    玉ねぎとにんじんを細かく刻む

  3. 3

    フライパンにバターを熱し、玉ねぎとにんじんを炒める

  4. 4

    かぼちゃを加えて一緒に炒める

  5. 5

    牛乳を注ぎ、煮る

  6. 6

    具材が柔らかくなったらハンドブレンダーで滑らかにする

  7. 7

    塩と胡椒で味を調える

  8. 8

    チーズを加え、弱火でよく溶かす

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