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エビチャーハン2

1,020 kcal
#低糖質 #高たんぱく #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • 赤パプリカ 52 g
  • ブロッコリー（下茹で） 45 g
  • 生にんじん 2 g
  • 豆腐 147 g
  • 冷凍エビ 105 g
  • 生卵 3 個
  • 玄米雑穀ご飯 210 g
調味料/ソース
  • 照り焼きソース 10 g
  • 低糖質オイスターソース 10 g
  • アボカドオイル 20 スプーン
栄養サマリー
炭水化物 85.19 g 34%
たんぱく質 69.04 g 27%
脂質 43.66 g 39%
提供量 766g
調理手順
  1. 1

    エビをきれいに下処理する

  2. 2

    玉ねぎとにんじんを細かく刻む

  3. 3

    フライパンに食用油をひき、エビを炒める

  4. 4

    玉ねぎとにんじんを加えて一緒に炒める

  5. 5

    ご飯を入れて全体によく混ぜながら炒める

  6. 6

    塩とコショウで味を調える

  7. 7

    出来上がったチャーハンをお皿に盛り付ける

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