キヌアポケ 8/25

調理 20分 難易度 HARD 447 kcal
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画像準備中
材料
主材料
  • 鶏胸肉カツ 50 g
  • ゆで卵 1 個
  • ブラックサファイアグレープ(ロンググレープ) 35 g
  • 三色キヌア 22 g
  • ダンベギ 焼き味 0.5 個
  • アボカド 20 g
  • チョダンコーン 20 g
  • ヒヨコ豆(ゆで) 30 g
  • 玉ねぎ 10 g
  • トマト 0.5 個
  • パプリカ(赤) 0.5 個
  • 生きゅうり 30 g
調味料/ソース
  • 1 灰分(1/3小さじ)
  • バルサミコ酢 7 g
  • オリーブオイル 5 スプーン
栄養サマリー
炭水化物 49.2 g 43%
たんぱく質 26.87 g 24%
脂質 16.6 g 33%
提供量 405g
調理手順
  1. 1

    キヌアをきれいに洗い、沸騰したお湯でゆでます。

  2. 2

    ゆでたキヌアをザルにあげて水気を切ります。

  3. 3

    サーモン、アボカド、きゅうり、ミニトマトなどの野菜を食べやすく切ります。

  4. 4

    ボウルにゆでたキヌア、野菜、サーモンを入れます。

  5. 5

    しょうゆ、酢、ごま油などを混ぜてソースを作ります。

  6. 6

    ボウルにソースを加えて材料とよく和えます。

  7. 7

    器に盛り付け、トッピング(海苔、ごまなど)を乗せます。

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