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鶏むね肉オートミール

調理 15分 難易度 EASY 356 kcal
#高タンパク #低糖 #低炭水化物 #ダイエット #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • ごま油 1 スプーン
  • 韓国のりフレークミニ 2 g
  • みじん切りにんにく 1 ティースプーン
  • 純胡椒 5 g
  • 塩 1 会分(1/3小さじ)
  • 生鶏むね肉 1 会分(手のひらサイズ)
  • オートミール 30 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 27.51 g 30%
たんぱく質 28.7 g 31%
脂質 15.62 g 38%
提供量 153g
調理手順
  1. 1

    鶏むね肉を一口大に切る

  2. 2

    鶏むね肉に塩と胡椒で味付けする

  3. 3

    フライパンにオリーブオイルをひいて鶏むね肉を炒める

  4. 4

    鶏むね肉が火が通ったらオートミールと水を加えて煮る

  5. 5

    オートミールが柔らかくなったら火を止めて器に盛る

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