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ロール油揚げ鶏むね肉2

ヘルス＆ビューティー鶏むね肉の活用レシピ

調理 10分 難易度 EASY 545 kcal
#ダイエット #低炭水化物 #高タンパク #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • より柔らかい鶏むね肉 ブラックペッパー 100 g
  • ロール油揚げ寿司 140 g
  • エゴマの葉 0.4 会分(20枚)
  • ミニパプリカ（黄色） 20 g
  • ミニパプリカ（赤） 20 g
  • 生キャベツ 1 人分
調味料/ソース
  • ホールグレインマスタード 10 g
  • 液体アロロース 20 スプーン
  • マイノーマルマヨネーズ 20 スプーン
栄養サマリー
炭水化物 58.47 g 38%
たんぱく質 40.39 g 26%
脂質 24.79 g 36%
提供量 408g
調理手順
  1. 1

    鶏むね肉を薄く伸ばす

  2. 2

    油揚げを熱湯で茹でて油を抜く

  3. 3

    鶏むね肉を油揚げの上に載せてロール状に巻く

  4. 4

    爪楊枝で固定する

  5. 5

    フライパンに少量の油をひき、中火～弱火で焼く

  6. 6

    表面がきつね色になるまで焼く

  7. 7

    食べやすい大きさに切る

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