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鶏むね肉と野菜のチャーハン

調理 35分 難易度 EASY 1,040 kcal
#ダイエット #高タンパク #低炭水化物 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • 玄米とオーツ麦ご飯 1.7 膳
  • ジャガイモ炒め 1.8 小鉢
  • ズッキーニ炒め 2.5 小鉢
  • 玉ねぎ 0.7 個
  • 茹でにんじん 200 g
調味料/ソース
  • 低糖質オイスターソース 150 回分
栄養サマリー
炭水化物 203.64 g 72%
たんぱく質 29.11 g 10%
脂質 22.1 g 18%
提供量 1063g
調理手順
  1. 1

    鶏むね肉を一口大に切る

  2. 2

    玉ねぎ、にんじん、ピーマンなどの野菜を細かく刻む

  3. 3

    フライパンにオリーブオイルをひいて鶏むね肉を炒める

  4. 4

    鶏肉に火が通ったら、刻んだ野菜を加えて一緒に炒める

  5. 5

    ご飯を加え、全ての材料がよく混ざるように炒める

  6. 6

    塩やコショウなどで味を調える

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