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ダイエット豆腐

161 kcal
#豆腐料理 #ダイエットメニュー #低カロリー #高タンパク食 #健康食 #簡単レシピ #ベジタリアン #減塩 #ホームクッキング #豆腐のグリル
画像準備中
材料
主材料
  • ハッピー豆腐（焼き豆腐用） 100 g
  • エノキタケ（生） 97 g
  • オイスターソース 0.5 回分(大さじ2)
  • 水 10 ml
  • アロロース 5 g
  • みじん切りニンニク 1 ティースプーン
  • 濃口しょうゆ 5 ml
  • オリーブオイル 5 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 15.59 g 32%
たんぱく質 9.77 g 20%
脂質 10.66 g 49%
提供量 242g
調理手順
  1. 1

    豆腐を食べやすい大きさに切る

  2. 2

    少量の塩をふって下味をつける

  3. 3

    熱したフライパンにオリーブオイルをしき、豆腐を両面がこんがりするまで焼く

  4. 4

    焼いた豆腐の上にみじん切りにしたパプリカと玉ねぎをのせる

  5. 5

    減塩しょうゆまたはバルサミコソースを添える

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