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ダイエット 豆腐ツナサムジャン

478 kcal
#ダイエット #低糖質 #高タンパク #低炭水化物 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • 豆腐 265 g
  • 塩 2 g
  • 砂糖の代わりにステビア 7.5 g
  • えごま油 1 テーブルスプーン
  • コチュジャン 0.5 テーブルスプーン
  • 玉ねぎ 0.5 回分(1/2個)
  • ツナ（赤身） 28 g
  • 青唐辛子 1 個
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 25.28 g 20%
たんぱく質 31.57 g 25%
脂質 30.75 g 55%
提供量 364.2g
調理手順
  1. 1

    豆腐と野菜を一口大に切ります。

  2. 2

    ツナはざるにあげて油を切ります。

  3. 3

    ボウルにツナ、味噌、コチュジャン、みじん切りニンニク、ごま油、みじん切りねぎを入れて混ぜ、サムジャンを作ります。

  4. 4

    豆腐にサムジャンをのせて、用意した野菜で包みます。

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