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ダイエット豆腐ツナサムジャン

482 kcal
#ダイエット #低糖質 #高タンパク #低炭水化物 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • ドンウォンツナ（赤身） 60 g
  • 低カロリー炭火ピリ辛ソース 5 g
  • 豆腐 262 g
  • 砂糖代用ステビア 2 g
  • エゴマ油 6 g
  • コチュジャン 11 g
  • 玉ねぎ 39 g
  • 青唐辛子 10 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 23.37 g 19%
たんぱく質 37.84 g 31%
脂質 27.44 g 50%
提供量 395g
調理手順
  1. 1

    豆腐はキッチンペーパーで水気を拭き取ります

  2. 2

    ツナは油を切って準備します

  3. 3

    ボウルに刻んだ豆腐とツナを入れてよく混ぜます

  4. 4

    刻んだネギ、ニンニク、コチュジャン、味噌、唐辛子粉、ごま油、ごまを加えて再び混ぜます

  5. 5

    フライパンに材料を入れ、中火で水分が飛ぶまで炒めます

  6. 6

    完成したサムジャンをきゅうり、キャベツ、エゴマの葉などのサム野菜にのせて食べます

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