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鶏むね肉とひよこ豆のサラダ - ソース変更

191 kcal
#ダイエット #高タンパク #低カロリー #低炭水化物
画像準備中
材料
主材料
  • トマト 55 g
  • 玉ねぎ 20 g
  • エリンギ 19 g
  • 生きゅうり 1 イン分
  • 鶏むね肉 50 g
  • キャロットラペ 40 g
調味料/ソース
  • ごま油 5 スプーン
  • 液体アロース 20 スプーン
  • しぼりレモン汁 10 ml
  • キッコーマン本つゆ（濃いだし） 10 g
  • 塩 1.5 g
栄養サマリー
炭水化物 28.25 g 44%
たんぱく質 14.3 g 23%
脂質 9.33 g 33%
提供量 290.5g
調理手順
  1. 1

    鶏むね肉を食べやすい大きさに切ります

  2. 2

    塩とコショウで鶏むね肉を下味付けします

  3. 3

    フライパンにオリーブオイルをひいて鶏むね肉を焼きます

  4. 4

    ひよこ豆を茹でるか、缶詰の場合は水気を切ります

  5. 5

    サラダ野菜をよく洗って水気を取ります

  6. 6

    お皿にサラダ野菜、ひよこ豆、鶏むね肉を盛り付けます

  7. 7

    お好みのソースをかけて完成です

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