全粒粉トルティーヤラップ
全粒粉トルティーヤに卵2個、チーズ、レタス、トマト、鶏むね肉またはエビ、スリラチャソースを包みます。
材料
主材料
- 目玉焼き 2 枚
- レタス 1 人分
- スリラチャソース 1 回分(2スプーン)
- 冷凍エビ 1.5 回分(3〜4尾)
- モッツァレラチーズ 1 回分(ひとつかみ)
- トマト 1 個
- 全粒粉トルティーヤ 1 枚
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物
37.09 g
24%
たんぱく質
61.11 g
39%
脂質
25.22 g
37%
調理手順
-
1
全粒粉トルティーヤを用意します。
-
2
鶏むね肉を一口大に切ります。
-
3
レタス、トマト、きゅうりなどの野菜を下ごしらえします。
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4
フライパンにオリーブオイルをひき、鶏むね肉を焼きます。
-
5
焼いた鶏むね肉と野菜をトルティーヤの上にのせます。
-
6
低脂肪ヨーグルトやソースを添えます。
-
7
トルティーヤをくるくると巻いてラップ状に仕上げます。
