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手作りオムライス

667 kcal
#高タンパク #低炭水化物 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • アボカドオイル 19.5 ml
  • ネギスライス 39 g
  • 生キャベツ 74 g
  • 青唐辛子 9 g
  • 玉ねぎ 83 g
  • カークランドシグネチャー ノルマンディ野菜ミックス 162 g
  • オートミールご飯 167 g
調味料/ソース
  • 低糖ケチャップ 1 g
  • 低糖オイスターソース 6.5 g
  • 純胡椒 1 g
  • 塩 1 会分(1/3小さじ)
栄養サマリー
炭水化物 89.07 g 52%
たんぱく質 17.45 g 10%
脂質 28.86 g 38%
提供量 563g
調理手順
  1. 1

    玉ねぎとにんじんを細かく切る

  2. 2

    鶏むね肉を一口サイズに切る

  3. 3

    フライパンに油をひき、野菜と鶏むね肉を炒める

  4. 4

    ご飯を加えて、塩と胡椒で味付けする

  5. 5

    炒めたご飯を皿に盛る

  6. 6

    卵を溶き、フライパンでふんわりと焼く

  7. 7

    炒めご飯の上にオムレツを乗せ、ケチャップをかける

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