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こんにゃくご飯と鴨チャーハン

292 kcal
#ダイエット #低カロリー #低糖質 #高タンパク
画像準備中
材料
主材料
  • チキンストック 7 g
  • 生卵 1 個
  • スモークダック 20 g
  • 玄米オーツこんにゃくご飯 150 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 39.22 g 53%
たんぱく質 13.92 g 19%
脂質 9.21 g 28%
提供量 232g
調理手順
  1. 1

    こんにゃくご飯を流水で洗う

  2. 2

    鴨肉を一口大に切る

  3. 3

    野菜（パプリカ、玉ねぎ、にんじんなど）を下ごしらえする

  4. 4

    フライパンに鴨の脂または食用油をひく

  5. 5

    鴨肉をフライパンで炒める

  6. 6

    野菜を加えて一緒に炒める

  7. 7

    こんにゃくご飯を入れて混ぜながら炒める

  8. 8

    塩・胡椒などで味を調える

  9. 9

    お皿に盛り付ける

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