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ピリ辛ツナオートミール粥

365 kcal

#ダイエット #高タンパク #低糖質 #低炭水化物

画像準備中

材料

主材料

S&B ゴールデンカレー（中辛） 26 g
オートミール 40 g
カットわかめ 5 g
ライトツナ（オイルカット） 53 g

調味料/ソース

コチュカル（唐辛子粉） 7 g

栄養サマリー

炭水化物 45.56 g 49%

たんぱく質 20.96 g 23%

脂質 11.48 g 28%

提供量 131g

調理手順

1

オートミール、ツナ、玉ねぎ、にんじんを用意する
2

玉ねぎとにんじんを細かく刻む
3

フライパンにオリーブオイルをひき、玉ねぎとにんじんを炒める
4

ツナを加え、コチュカル（唐辛子粉）と醤油を入れて炒める
5

水とオートミールを加え、中火で煮る
6

塩・こしょうで味をととのえる

AI 영양사 앤디

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