リュ・スヨンスパム純豆腐チゲ

調理 20分 難易度 NORMAL 716 kcal
#低糖質 #高たんぱく
画像準備中
材料
主材料
  • 300 ml
  • 生卵 2 個
  • やわらかい純豆腐 350 g
  • 生ズッキーニ 40 g
  • 玉ねぎ 1 回分(1/2個)
  • 長ネギ 100 g
  • チャン鶏むねスパム 200 g
調味料/ソース
  • ブラックペッパー 10 g
  • アリュロース液 10 さじ
  • 濃口しょうゆ 25 ml
  • オイスターソース 30 回分(2さじ)
  • 唐辛子粉 9 さじ
  • みじん切りニンニク 10 g
栄養サマリー
炭水化物 56.47 g 30%
たんぱく質 71.96 g 39%
脂質 25.93 g 31%
提供量 1264g
調理手順
  1. 1

    スパムは流水で洗い、半分(100g)は薄切りにし、残りの半分(100g)は包丁の背で押して潰します。

  2. 2

    長ネギ1本は小口切り、ズッキーニ1/3本は1cmの厚さに切り1/4に分け、玉ねぎ1/2個は角切りにします。

  3. 3

    中火に熱した鍋にサラダ油を3周回しかけ、潰したスパム100gをきつね色で濃い茶色になるまで炒めます。

  4. 4

    みじん切りニンニク大さじ1、切った長ネギ、砂糖大さじ0.5を加えて炒めます。

  5. 5

    唐辛子粉大さじ3を加え、およそ2分ほどじっくり炒めます。

  6. 6

    具材を端に寄せ、空いたスペースに醤油大さじ3を加えて中火でジュッと煮たら全体を混ぜます。

  7. 7

    オイスターソース大さじ2を加えてさっと炒め、臭みを飛ばします。

  8. 8

    水300ml、切っておいた玉ねぎ、ズッキーニを加え、フタをして約5分煮ます。

  9. 9

    切った純豆腐とスパム、ブラックペッパー20回分(小さじ1)を加え、フタをして味が整うまで煮込みます。

  10. 10

    卵2個と仕上げ用のネギを加え、ひと煮立ちしたら完成です!

AI 채팅 아이콘