鶏むね肉オムライス
材料
主材料
- 玄米ご飯 150 g
- 生卵 2 個
- 生にんじん 50 g
- 玉ねぎ 1 会分(1/2個)
- 生キャベツ 1 人分
- 鶏むね肉 ガーリック 100 g
調味料/ソース
- マイノーマルケチャップ 20 スプーン
- 濃口醤油 10 ml
- 低糖オイスターソース 10 g
栄養サマリー
炭水化物
81.03 g
52%
たんぱく質
46.25 g
30%
脂質
12.71 g
18%
調理手順
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1
鶏むね肉を小さく切る
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2
玉ねぎとにんじんを細かく刻む
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3
フライパンにオリーブオイルをひき、鶏むね肉と野菜を炒める
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4
ご飯を加えて、塩とコショウで味付けする
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5
卵を溶いて少量の塩を加え、よく混ぜる
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6
フライパンに卵液を流し入れ、薄く焼く
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7
炒めたご飯を卵の上に乗せ、オムライスの形に包む
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8
完成したオムライスを皿に盛る
